Пилатес, Чумичева О., 2012

Пилатес, Чумичева О., 2012.

Тренировки по системе пилатес, не вызывая напряжения позвоночника и суставов, развивают гибкость, восстанавливают мышечный тонус, улучшают осанку, снимают нервно-мышечное напряжение.





Восемь принципов пилатеса.

1. Релаксация — выполнять упражнения в расслабленной манере.
2. Концентрация — сосредотачиваться на выполнении упражнения.
3. Выравнивание — следить за правильным взаимным расположением различных частей тела.
4. Дыхание — дышать полной грудью: вдыхать, готовясь к движению; выдыхать в процессе движения.
5. Центрирование — перед началом движений втянуть живот (пояс силы).
6. Координация — учиться чувствовать собственное тело.
7. Плавность движений — никаких рывков и спешки.
8. Выносливость — повышать время тренировки и количество упражнений постепенно.

Содержание.

Предисловие
КОГДА УГОДНО
ГДЕ УГОДНО
УКРОЩАЕМ СТРЕСС
ВЗРЫВ ЭНЕРГИИ
ТОНИЗИРУЕМ И УКРЕПЛЯЕМ



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Пилатес, Чумичева О., 2012 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: Чумичева :: 2012 :: пилатес