Основы здорового образа жизни студентов, Садыкова А.М., Ратова Е.Н., Сергеева Н.Б.,Володин Л.А., 2023

Основы здорового образа жизни студентов, Садыкова А.М., Ратова Е.Н., Сергеева Н.Б.,Володин Л.А., 2023.

   Данное методическое руководство включает в себя комплексы физических упражнений, приёмы самомассажа, упражнения для профилактики остеохондроза, а также методические рекомендации для начала занятий различными видами двигательной активности.
Методическое руководство предназначено студентам, их родителям, учителям и преподавателям.




Влияние двигательной активности на продолжительность жизни.
Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведёт «сидячий»
образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, - главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
ВВЕДЕНИЕ.
I. СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.
1. Влияние оздоровительной физической культуры на организм.
2. Влияние двигательной активности на продолжительность жизни.
2.1. Оздоровительный бег.
2.2. Фитнес.
2.3. Ходьба на лыжах.
2.4. Плавание.
2.5. Утренняя гимнастика.
Примерный комплекс утренней гимнастики.
Примерный комплекс утренней гимнастики с гимнастической палкой.
2.6. Физкультурная пауза.
Примерный комплекс физкультурной паузы №1.
Примерный комплекс физкультурной паузы №2.
II. ФАКТОРЫ. ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТА.
1. Длительное пребывание в положении сидя.
2. Гиподинамия.
2.1. Комплексы физических упражнений.
Упражнения для ног.
Упражнения для кистей рук и предплечья.
3. Ухудшение зрения.
3.1. Методы корригирующей гимнастики для глаз.
Комплекс корригирующей гимнастики для глаз.
Метод Уильяма Бейтса.
Упражнения для укрепления мышц шеи и спины при близорукости.
Упражнения дыхательной гимнастики при миопии.
Специальные упражнения для наружных мышц глаз.
Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз.
Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движениями глаз.
4. Нарушения осанки.
4.1. Сколиоз.
Комплекс упражнений №1.
Комплекс упражнений №2.
4.2. Плоскостопие.
Комплекс упражнений №1 (сидя на стуле).
Комплекс упражнений №2 (стоя).
Комплекс упражнений №3 (в движении).
4.3. Остеохондроз и методы профилактики.
Комплексы упражнений для профилактики остеохондроза.
Комплекс упражнений №1.
Комплекс упражнений №2.
Комплекс упражнений №3.
Стрейчинг.
Комплексы упражнений для больных остеохондрозом.
Комплекс упражнений №1 (шейный, грудной и поясничный остеохондроз).
Комплекс упражнений №2 (пояснично-крестцовый остеохондроз).
Упражнения на расслабление Упражнения для укрепления мышц шеи.
Дыхательные упражнения.
Комплексы физических упражнений по В. Челнокову.
III. САМОМАССАЖ.
1. Массаж головы и шеи.
2. Самомассаж шеи и спины.
3. Массаж плеч.
4. Самомассаж поясничной области.
5. Самомассаж рук.
IV. ЗАКАЛИВАНИЕ.
1. Средства закаливания.
2. Принципы закаливания.
3. Виды и методы закаливания.
3.1. Закаливание воздухом.
3.2. Закаливание солнцем.
3.3. Закаливание водой.
V. ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.
ЛИТЕРАТУРА.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Основы здорового образа жизни студентов, Садыкова А.М., Ратова Е.Н., Сергеева Н.Б.,Володин Л.А., 2023 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Садыкова :: Ратова :: Сергеева :: Володин :: здоровье :: самомассаж :: остеохондроз