Инновационные технологии развития гибкости на занятиях по физической культуре, Серазетдинова Л.И., Сырова И.Н., Салахова Н.О., Волков В.Н., 2023

Инновационные технологии развития гибкости на занятиях по физической культуре, Серазетдинова Л.И., Сырова И.Н., Салахова Н.О., Волков В.Н., 2023.

   В пособии рассмотрена методика развития гибкости в условиях современного подхода к освоению этого физического качества, представлены комплексы по развитию гибкости, способы измерения подвижности суставов, тесты для оценки гибкости. Пособие предназначено для преподавателей физической культуры, студентов высших и средних учебных заведений, а также занимающихся различными формами физической культуры самостоятельно.




Средства и методы воспитания гибкости.
Гибкость имеет большое разнообразие ее проявления, требующее значительного двигательного опыта, поэтому при ее формировании нужно уделять внимание всем ее разновидностям, делая акцент на специфические упражнения для конкретного вида деятельности. В основу упражнении для развития гибкости положены разнообразные движения: сгибание, разгибание, наклоны, повороты, махи, и круговые движения.

Среди упражнений на растягивание различаю - активные, пассивные и статические. Активные движения с полной амплитудой можно выполнять без предметов и с предметами. Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения с резиновым амортизатором или эспандера; пассивные движения с собственной силой (притягивание ног к туловищу, сгибание кисти другой рукой и т. д.) движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес своего тела).

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Введение.
1. Понятие и роль гибкости.
2. Средства и методы воспитания гибкости.
3. Методика развития гибкости.
4. Возрастные аспекты развития гибкости.
5. Тесты для определения уровня развития гибкости.
6. Методы воспитания гибкости.
7. Точные измерения.
7.1 Четырехглавая мышца бедра.
7.2 Мышцы голени.
7.3 Мышцы плеча и предплечья.
7.4 Лучезапястный сустав.
7.5 Шейный отдел позвоночника.
8. Проверка эластичности мышц.
8.1 Четырехглавая мышца бедра.
8.2 Задняя группа мышц бедра.
8.3 Медиальная группа мышц бедра (внутренняя часть бедра).
8.4 Мышцы голени.
8.5 Мышц плечевого пояса.
8.6 Мышцы спины.
9. Примеры упражнений для развития гибкости.
10. Тесты на определение подвижности суставов.
11. Примерная разминка для девушек от 17 до 25 лет.
12. Примерная разминка для женщин от 25 до 40 лет.
13. Примерная разминка для женщин старше 40 лет.
14. Бодифлекс.
14.1 Техника «Бодифлекс».
14.2 Примерный комплекс упражнений.
15. Развитие гибкости с помощью асан из йоги.
16. Комплекс асан улучшающих развитие гибкости.
Заключение.
Список литературы.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Инновационные технологии развития гибкости на занятиях по физической культуре, Серазетдинова Л.И., Сырова И.Н., Салахова Н.О., Волков В.Н., 2023 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Серазетдинова :: Сырова :: Салахова :: Волков :: гибкость