Виргастика, система оздоровительной гимнастики, Комаров-Ермолов А., 2019

Виргастика, система оздоровительной гимнастики, Комаров-Ермолов А., 2019.

Аннотация.

В данной работе рассмотрена система активных упражнений виргастики, направленная на поддержание и длительное сохранение физического здоровья, а также профилактику различных патологий, в том числе опорно-двигательного аппарата и, как следствие, патологий внутренних органов, путём увеличения подвижности суставов, эластичности связок суставов и сухожилий, формирования правильной осанки, укрепления скелетных мышц и нормализации массы тела человека.




1. Упражнения для верхнего плечевого пояса.
1.1. Упражнение 1. КАПЮШОН.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой в опущенных руках, хват средний верхний. Техника выполнения: заводим виргу за голову на шею, сводя лопатки вместе отводим локти максимально назад, как будто толкая ими невидимый предмет в течение 5-ти секунд, одновременно поднимаем голову вверх и толкаем шеей виргу назад в течение 5-ти секунд (положение 1). Возвращаемся в исходное положение. Движения плавные. 5—10 повторений Дыхание: исходное положение - глубокий вдох, в положении 1 - плавный выдох;

Купить .








Теги: Комаров-Ермолов :: 2019 :: виргастика :: гимнастика :: здоровье