200 здоровых навыков, которые помогут вам правильно питаться и хорошо себя чувствовать, Гиевская О., 2017

К сожалению, возможность скачать бесплатно полный вариант книги заблокирована.

200 здоровых навыков, которые помогут вам правильно питаться и хорошо себя чувствовать, Гиевская О., 2017.

   Быть здоровым, полным сил и хорошего настроения хочется каждому. Однако так сложно найти время и силы для того, чтобы полностью изменить свои привычки. Наша книга поможет вам постепенно освоить главные принципы здорового питания. Вместе с автором, Олесей Гиевской, вы узнаете рецепты здоровых блюд, принципы и хитрости питания. Научитесь заполнять холодильник «правильными» продуктами, изучите гликемический индекс, узнаете все о сложных углеводах и секретах хорошей фигуры, а также освоите базовые спортивные навыки, которые помогут вам держать ваше тело в тонусе! Эта книга – не скучная многотомная теория, это практические навыки, изложенные кратко, емко и ярко проиллюстрированные.

200 здоровых навыков, которые помогут вам правильно питаться и хорошо себя чувствовать, Гиевская О., 2017


Овощной суп-пюре.
• 5 морковок • 1 головка репчатого лука • 1 репа • 2 зубчика чеснока • 4 стакана воды или овощного отвара • 4 чайные ложки сушеного тимьяна • 4 чайные ложки молотого мускатного ореха • белый молотый перец • соль • семена подсолнечника или грецкие орехи для оформления

1 Морковь нарежьте кружочками,лук и репу -дольками,чеснок измельчите.
2 Залейте овощи водой или отваром и доведите до кипения. Варите, помешивая, на среднем огне под крышкой до готовности.
3 Добавьте пряности, посолите, поперчите и варите еще 5 минут.
4 Готовый суп остудите и измельчите блендером, затем прогрейте.
5 При подаче посыпьте суп по желанию жареными семенами подсолнечника или орехами.

Содержание.
ВСТУПЛЕНИЕ.  
1 ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.
СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ И СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ.   
ГАРВАРДСКАЯ ПИРАМИДА ПИТАНИЯ.
КЛАССИФИКАЦИЯ ИМТ ПО МНЕНИЮ ВОЗ.  
ПЕРЕКУСЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО СПЕШИТ.
веррин с классическим соусом пест канапе.    
с авокадо.   
с рикоттой и инжиром.  
ПИТАЕМСЯ РАЗНООБРАЗНО: ОБЕД В МАРОККАНСКОМ СТИЛЕ ИЛИ.  
салат «табуле».  
быстрый кускус в тажине с овощами.
...УЖИН В ЯПОНСКОМ СТИЛЕ.  
японский омлет тамаго-яки.  
мисо-суп с тофу.
ИЗУЧАЕМ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС.  
БЫСТРО И ПОЛЕЗНО.   
вариации закусок на скорую руку.
помидор и йогуртовый соус.   
груша, сыр и руккола.   
кольраби, яблоко и лосось.
тунец, редис и каперсы.  
куриный салат с авокадо.
салат из спаржи с йогуртом.  
куриная грудка в клюквенном соусе.
дынная закуска.   
сэндвичи с лососем и шпинатом.
салат с гречневой крупой.
овощной суп-пюре.   
морковные шарики.   
салат из свежих шампиньонов.  
СОН И СТРОЙНАЯ ФИГУРА.  
2 ЗДОРОВЫЕ НАВЫКИ: ПРИМЕНЯЕМ ДОМА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ НАЧИНАЕТСЯ ДОМА.  
ГОТОВИМ ДЛЯ ДЕТЕЙ.  
рисовая кашка с творогом, яблоком и медом.
запеканка из цукини.  
домашний лимонад.  
суп с фрикадельками и рисом.
«ежики» в томатном соусе.  
весенние овощи.  
бутерброд с тунцом и каперсами.
ОБУСТРАИВАЕМ БЫТ.  
РАЗВИВАЕМ КУЛИНАРНОЕ МАСТЕРСТВО.
апельсиновый салат.  
томатный суп-пюре с йогуртом и апельсином.
морковно-апельсиновый суп-пюре.   
классическая заправка из оливкового масла и чеснока.
заправка на основе уксуса.  
салат из шпината с орехово-чесночным соусом.
греческий соус дзадзики (тцатцики).
творожный соус с чесноком и зеленью.
томатный соус.   
домашний майонез.
гранатовый соус.  
лосось со сладким перцем.  
буйабес – знаменитая уха марсельских рыбаков.
спагетти с морепродуктами.  
рыба под соусом из свежей мяты.   
ВВОДИМ В РАЦИОН СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ.
гречневая каша с помидорами.  
полента.    
ленивая овсянка в банке.  
помидоры, фаршированные рисом.
цельнозерновые спагетти с тунцом.
спагетти с баклажанами и орехами.
фетуччини с цукини и морковью.  
ГОТОВИМ НЕЖИРНЫЕ СОРТА МЯСА - ЛУЧШИЙ ИСТОЧНИК БЕЛКА.  
куриный шашлычок на шпажках.  
индейка с яблоками и луком.  
куриная грудка в белом вине с овощами.
телятина с овощным соусом.
СМУЗИ  ВКУСНО И ПОЛЕЗНО!.   
апельсин + манго + банан + яблоко.
манго + морковь + йогурт + лайм + мед.
петрушка + груша.   
сладкий перец + лимон.  
яблоко + груша + банан + апельсин.
помидоры + сельдерей + оливковое масло.
апельсин + яблоко + шпинат + ананас + имбирь.
свекла + редиска + морковь + петрушка + чеснок.
яблоко + лимон + огурец.   
клубника + брусника + банан + мята.  
СДАБРИВАЕМ ПРЯНОСТЯМИ ЕДУ.   
карри с курицей.  
суп по-вьетнамски с лемонграссом.   
мясной салат с имбирем.   
салат из стручковой фасоли с базиликом.
томатный суп с карри.
чай масала.
3 ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ: ПРИМЕНЯЕМ В МАГАЗИНЕ.
СУПЕРМАРКЕТ: МИНИМУМ ВРЕМЕНИ С МАКСИМУМОМ ПОЛЬЗЫ.
ПОКУПКИ В СУПЕРМАРКЕТЕ.
ВЫБИРАЕМ ПРОДУКТЫ ПО СЕЗОНУ.
ГОТОВИМ ПО СЕЗОНУ: ВЕСЕННИЕ БЛЮДА.
весенний салат из молодого редиса.
салат со щавелем.
омлет с крапивой.
ОСВЕЖАЮЩИЕ ЛЕТНИЕ СУПЫ.
холодный суп из авокадо.
гаспачо.
ОСЕННИЕ ДАРЫ.
запеченные каштаны.
баклажаны гриль.
тыквенное ризотто.
СОГРЕВАЮЩИЕ ЗИМНИЕ БЛЮДА.
куриный суп с луком и черносливом.
шарлотка с корицей.
УЛОВКИ МЕРЧЕНДАЙЗЕРОВ.
4 МЕНЯЕМ ПРИВЫЧКИ.
ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ.
МЕНЯЕМ СЛАДКИЕ ПРИВЫЧКИ.
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДЕСЕРТЫ И ВЫПЕЧКА.
овсяное печенье без сахара.
фруктовые маффины без выпечки.
желе из хурмы.
малиновый мусс.
запеченные яблоки.
низкокалорийное черничное мороженое.
мандариновый салат.
салат из груш.
бананово-овсяное печенье.
салат из цитрусовых.
маффины с тыквенными семенами.
ПРИУЧАЕМ СЕБЯ ПИТЬ ВОДУ.
УТОЛЯЕМ ЖАЖДУ.
марокканский мятный чай с корицей.
имбирный чай.
облепиховый чай.
фруктовый лед.
освежающая мятно-клубничная вода.
мятно-лимонная вода.
манго ласси.
5 СПОРТИВНЫЕ НАВЫКИ.
НАЧНИТЕ С МАЛОГО - С ИЗМЕНЕНИЯ БЫТОВЫХ ПРИВЫЧЕК.
ПРИУЧАЕМ СЕБЯ К НАГРУЗКАМ.
ДРУГИЕ СПОСОБЫ, ПОМОГАЮЩИЕ ПРИУЧИТЬ СЕБЯ К НАГРУЗКАМ.
несложные упражнения в офисе.
упражнения дома.
делаем планку: дома, на работе,на природе.
ПРИВЫКАЕМ К ПРАВИЛЬНОМУ ПОЛОЖЕНИЮ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ.
УКАЗАТЕЛЬ.

Купить .

По кнопкам выше и ниже «Купить бумажную книгу» и по ссылке «Купить» можно купить эту книгу с доставкой по всей России и похожие книги по самой лучшей цене в бумажном виде на сайтах официальных интернет магазинов Лабиринт, Озон, Буквоед, Читай-город, Литрес, My-shop, Book24, Books.ru.

По кнопке «Купить и скачать электронную книгу» можно купить эту книгу в электронном виде в официальном интернет магазине «ЛитРес», и потом ее скачать на сайте Литреса.

По кнопке «Найти похожие материалы на других сайтах» можно найти похожие материалы на других сайтах.

On the buttons above and below you can buy the book in official online stores Labirint, Ozon and others. Also you can search related and similar materials on other sites.


Дата публикации:






Теги: :: ::


Следующие учебники и книги:
Предыдущие статьи:


 


 

Книги, учебники, обучение по разделам




Не нашёл? Найди:





2021-04-10 23:30:38