Благодарный позвоночник, как сохранить здоровье спины на долгие годы.
ПОЧЕМУ ВАЖНО УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКУ? ИЗ-ЗА ЧЕГО БОЛИТ СПИНА?
Тема здоровья спины стала для меня основной и самой важной не только в жизни, но и в работе. Ни один эфир, ни одна тренировка не обходится без вопроса о нем — нашем позвоночнике. Поэтому я решила собрать для вас все основные методические материалы и свои знания для того, чтобы сохранить, приумножить здоровье нашей спины и обрести красивую осанку. Каждому из нас знакомы боли в спине: где-то что-то зажало, неудачно наклонились, подняли тяжесть, тянущая и ноющая боль после сидячей работы или неприятные ощущения в пояснице после целого дня, проведенного на ногах. Если на каком-то уровне позвоночника происходят патологические изменения, то это моментально отражается на здоровье. Нарушения могут быть вызваны множеством причин — возрастом, болезнью, избыточным весом, отсутствием физической активности, чрезмерными нагрузками или усталостью.
ТЕСТ НА ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ.
Предлагаю вам проделать один незамысловатый тест для определения правильной осанки:
1. Встаньте к стене, прислонитесь к ней спиной. Стопы сомкните, смотрите прямо перед собой. Затылок, плечи, ягодицы, пятки касаются стены. В области шейного отдела и поясницы (в местах прогиба позвоночника) расстояние от стены до тела не должно превышать 3-4 см.
2. Измерьте расстояние от седьмого позвонка (наиболее выступает на шее) до нижнего угла правой лопатки и до нижнего угла левой лопатки. Расстояния должны быть одинаковыми.
3. Измерьте ширину плеч со стороны груди и ширину плеч со стороны спины. Ширина плеч со стороны груди должна быть не менее 90% от значения ширины плеч со стороны спины.
СОДЕРЖАНИЕ.
1. ЗДОРОВАЯ СПИНА — КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ ОРГАНИЗМА
2. КАК СДЕЛАТЬ СПИНУ ЗДОРОВОЙ, ГИБКОЙ И ПЛАСТИЧНОЙ?
3. КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА
4. БЛОК УПРАЖНЕНИЙ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ
5. БЛОК УПРАЖНЕНИЙ НА МОБИЛЬНОСТЬ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Благодарный позвоночник, как сохранить здоровье спины на долгие годы - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу
Скачать - pdf - Яндекс.Диск.
Дата публикации:
Теги: позвоночник :: здоровье
Смотрите также учебники, книги и учебные материалы:
Следующие учебники и книги:
- Диета на кефире и простокваше, Улыбина Ю.Н.
- Экспресс-рецепты, французская белковая диета, Невская Л.
- 36 и 6 правил здоровых глаз, Лазук А.В.
- Идеальное зрение, методы естественного восстановления зрения, Чиа М., Левански Р.Т., 2016
Предыдущие статьи:
- Научные основы здорового питания, Тутельян В.А., 2010
- Гигиеническая гимнастика и закаливание, Букалов М.М., Янанис С.В., 1965
- Вкусная еда и лечебная гимнастика исцеляют артрит, артроз, остеопороз, подагру, варикоз, Оксенов А., 2012
- Гимнастика от стресса, Матросова О., 2012