Гайд по упражнениям, Тема Фит

Гайд по упражнениям, Тема Фит.

   Как многие знают, я занимаюсь в зале дольше 7 лет, и за это время повидал большое количество людей, которые за незнанием и неимением опыта вытворяют страшные вещи, как со свободными весами, так и на тренажерах.
Я понимаю, что в современном мире сложно найти хорошего тренера. Сейчас это не дешево, да и многим просто спокойнее и приятнее заниматься самостоятельно.
Именно по этой причине я написал этот гайд. Я хочу сделать ваши тренировки качественнее и приятнее. Постарайтесь прочитать, проанализировать и запомнить все что я напишу, потому что это то, без чего правильной, а главное безопасной техники и спортивного долголетия вам не добиться.




Выпады назад на месте.
Рабочие мышцы – мышцы бедра, ягодицы.
Существует множество вариаций, сложных и простых. Эффективнее всего делать выпады на месте, попеременно чередуя отставляемую назад ногу.
1 Постановка ног на ширине плеч.
2 Стопы смотрят вперед, поворот стопы исключен.
3 Коленные суставы должны направляться в сторону разворота стопы, то есть прямо.
4 Конечно же нейтральное положение позвоночника. В начале обязательно попробуйте выполнить, используя палку и контролируя положение позвоночника.
5 В исходной позиции, туловище наклонено на 10-15гр вперед, за счет изгиба в т/б суставе.

Содержание.
Для дома.
1. Классические приседания.
2. Выпады назад на месте.
3. Ягодичный мастик на возвышенности.
4. Отведения ноги.
5. Подъем ноги лежа на полу.
6. Отведения ноги стоя на четвереньках.
7. Мертвая тяга.
8. Мертвая тяга на одной ноге.
9. Болгарские приседания.
10. Приседания плие.
11. Скручивания на полу.
12. Отжимания на коленях / ногах.
13. Махи в стороны.
14. Сгибания на бицепс.
15. Подъем на трицепс из-за головы сидя.
16. Жим отягощения на плечи.
17. Разгибания рук с отягощением.
18. Тяга отягощения к поясу в наклоне.
Для зала.
1. Приседания со штангой.
2. Ягодичный мост со штангой.
3. Мертвая тяга.
4. Болгарские приседания.
5. Махи в стороны.
6. Сгибания на бицепс.
7. Подъем на трицепс из-за головы сидя.
8. Разгибания рук с отягощением.
9. Тяга отягощения к поясу в наклоне.
Упражнения с использованием тренажеров.
1. Жим платформы.
2. Разгибания ног.
3. Сгибания ног лежа.
4. Сведения / разведения ног.
5. Тяга верхнего блока широким хватом.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Гайд по упражнениям, Тема Фит - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: учебник по здоровью :: здоровье :: Тема Фит