Анатомия упражнений на растяжку - Нельсон А., Кокконен Ю.

К сожалению, на данный момент у нас невозможно бесплатно скачать полный вариант книги.

Но вы можете попробовать скачать полный вариант, купив у наших партнеров электронную книгу здесь, если она у них есть наличии в данный момент.

Также можно купить бумажную версию книги здесь.


Название: Анатомия упражнений на растяжку.

Автор: Нельсон А., Кокконен Ю.

2008.

    Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо более эффективно, прорабатывая именно те зоны, которые в этом нуждаются.
Книга "Анатомия упражнений на растяжку" создана специально для тех, кто хочет тренироваться осознанно, - она чем-то напоминает рентген, но намного лучше. Благодаря цветным иллюстрациям вы сможете понять, как различные движения изменяют нагрузку на мышцы, и сделать свои тренировки максимально полезными и безопасными.
Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок исходя из собственных потребностей.

Анатомия упражнений на растяжку - Нельсон А., Кокконен Ю.

    Хорошая гибкость, как известно, дает человеку большие преимущества. Она позволяет избегать травм, помогает уменьшить мышечные боли и повысить эффективность любых физических действий. Эластичность мышц и подвижность суставов, являющиеся результатами развития данного качества, придают легкость движениям, которые вам приходится совершать в повседневной жизни. Вам будет намного легче выполнить самые элементарные действия, например наклониться и завязать шнурки.
К сожалению, люди, начинающие заниматься фитнесом, обычно уделяют слишком мало внимания упражнениям на развитие гибкости, отводя им недостаточно времени или полностью их игнорируя. В то время как о пользе регулярной тренировки сердечно-сосудистой системы и силы мышц известно всем, лишь немногие осознают, что развитие гибкости столь же важно для здоровья и жизненной активности. В последнее время резко возросла популярность таких программ фитнеса, как йога и пилатес, которые включают в себя отдельные элементы упражнений на растяжку. Тем не менее эти программы улучшают гибкость лишь отдельных участков тела, расширяя диапазон движения всех суставов и связок.

ОГЛАВЛЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
ШЕЯ

Растяжка мышц, разгибающих шею 12
Вариант. Растяжка мышц, разгибающих шею и поворачивающих голову 13
Растяжка мышц, сгибающих шею 14
Вариант. Растяжка мышц, сгибающих шею и поворачивающих голову 15
ПЛЕЧИ, СПИНА И ГРУДЬ
Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе 20
Вариант. Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе и опускающих плечевой сустав 21
Растяжка мышц, приводящих руку, разгибающих руку в плечевом суставе и разводящих плечевые суставы 22
Растяжка мышц, приводящих руку, сводящих и поднимающих плечевые суставы 24
Вариант. Растяжка мышц, приводящих руку, поднимающих и сводящих плечевые суставы 25
Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе 26
Растяжка мышц, приводящих руку и разгибающих руку в плечевом суставе 28
Вариант. Растяжка мышц, приводящих руку и разгибающих руку в плечевом суставе 29
Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе, опускающих и разводящих плечевые суставы, в положении сидя 30
ПРЕДПЛЕЧЬЯ И КИСТИ
Растяжка мышц, сгибающих руку в локте 36
Растяжка трицепса 38
Растяжка локтевой мышцы 39
Растяжка пронаторов предплечья 40
Растяжка супинатора предплечья 42
Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе 44
Растяжка мышц, приводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе 46
Растяжка мышц, отводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе 48
Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе 50
Растяжка мышц, отводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе 52
Растяжка мышц, приводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе 54
Растяжка мышц, сгибающих пальцы 56
Растяжка мышц, разгибающих пальцы 58
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА
Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на спине 66
Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на животе 67
Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении сидя 68
Вариант. Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, и мышц, разгибающих туловище, в положении сидя 69
Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении лежа 70
Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя 72
Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении сидя 74
Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении стоя 75
Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя 76
ТАЗОБЕДРЕННАЯ ОБЛАСТЬ
Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении сидя 82
Растяжка мышц, поворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе 84
Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении лежа 86
Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении лежа со скрещенными ногами 88
Растяжка мышц, разгибающих туловище и поворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе 90
Растяжка мышц, разгибающих туловище и ногу в тазобедренном суставе 92
Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении выпада в сторону 94
Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении сидя 96
Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении стоя на одной ноге 98
БЕДРА И ГОЛЕНИ
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении стоя 104
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении сидя 106
Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении сидя 107
Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении стоя на одной ноге 108
Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении стоя на одной ноге 110
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении лежа 111
Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении лежа 113
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц, приводящих ногу, в положении сидя 114
Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении сидя 115
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц, приводящих ногу, в положении стоя 116
Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада 118
Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге 120
Вариант. Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге с опорой 122
Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении лежа 123
ГОЛЕНИ И СТОПЫ
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении сидя 128
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя 130
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя 132
Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении сидя 134
Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя 136
Растяжка мышц, сгибающих пальцы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя 138
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении стоя 140
Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении стоя 142
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении выпада 144
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении стоя 146
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее наружу 148
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее внутрь 150

Купить книгу Анатомия упражнений на растяжку - Нельсон А., Кокконен Ю.

Купить книгу Анатомия упражнений на растяжку - Нельсон А., Кокконен Ю.

По кнопкам выше и ниже «Купить бумажную книгу» и по ссылке «Купить» можно купить эту книгу с доставкой по всей России и похожие книги по самой лучшей цене в бумажном виде на сайтах официальных интернет магазинов Лабиринт, Озон, Буквоед, Читай-город, Литрес, My-shop, Book24, Books.ru.

По кнопке «Купить и скачать электронную книгу» можно купить эту книгу в электронном виде в официальном интернет магазине «ЛитРес», и потом ее скачать на сайте Литреса.

По кнопке «Найти похожие материалы на других сайтах» можно найти похожие материалы на других сайтах.

On the buttons above and below you can buy the book in official online stores Labirint, Ozon and others. Also you can search related and similar materials on other sites.


Дата публикации:






Теги: :: :: :: ::


 


 

Книги, учебники, обучение по разделам




Не нашёл? Найди:





2021-10-16 23:23:15