Сила без границ, Улучшаем физическую форму без специальных тренажеров, Кавадло Э., 2016.
Существуют комплексы простых упражнений, которые дают великолепные и быстрые результаты, но не требуют от вас абсолютно никаких финансовых вложений. Ведь у вас есть все, что для этого нужно, — собственное тело. Его вес и станет тренажером, «который всегда с тобой».
Эл Кавадло — знаменитый фитнес-тренер и популяризатор данной системы. Он друг и коллега легендарного Пола Уэйда. В своей книге Эл Кавадло представляет комплекс упражнений, который позволит быстро и эффективно развить мышцы спины, плечевого пояса и ног. Вы не только добьетесь роста силы и выносливости, но и получите максимальный контроль над телом, улучшите равновесие и координацию.
Возможно, подобные тренировки на первый взгляд не покажутся вам чем-то экстраординарным, но правильно делать упражнения — это непростая задача, а результаты превзойдут ваши ожидания. Тысячи людей уже проверили это на практике.
Быть накачанным или подтянутым.
Каждый человек относится к определенному типу телосложения. Конечно, никто не может набрать мышечную массу, не прикладывая некоторых усилий. Однако кому-то это сделать значительно легче. В молодости я отчаянно хотел стать как можно больше, однако в своем стремлении сражался с собственным телом. Конечно, тогда не хотелось в это верить, однако генетическая предрасположенность неоспоримо влияет на внешний вид нашего тела. Так же, как я не властен над цветом своих глаз, я не властен и над узкими запястьями, бедрами и плечами. Очертания скелета являются хорошим способом для определения типа телосложения. Конечно, количество телесного жира и телосложение — вещи разные, но большинство людей имеет куда больше лишнего веса, чем вам может показаться.
Если кости ваших запястий, лопаток и бедер не видны, то у вас достаточно много лишнего веса. Некоторые люди могут быть массивными, но худыми, а кто-то может быть небольшим, но с лишним весом (на ум приходят Арнольд Шварценеггер и Дени Де Вито в «Близнецах»).
Чтобы определиться с типом своего телосложения, ухватитесь за одну из упомянутых частей тела. Попытайтесь ухватить как можно больше. Если вам удается оттянуть кожу больше чем на пару сантиметров, — это означает, что вы весите больше, чем положено при вашем телосложении.
ОГЛАВЛЕНИЕ.
Предисловие.
Вступление. Борьба с фитнесом.
Болезнь роста.
Быть накачанным или подтянутым.
Доверьтесь мне в том, что касается «сушки».
Абсолютная физическая сила.
Для дам.
Большая тройка.
01. Добиваемся правильного выполнения отжиманий.
Планка.
Отжимания от стены.
Отжимания в стойке на коленях.
Наклонные отжимания.
Полноценные отжимания.
Выпрямляйте руки полностью.
Отжимайтесь.
02. Учимся приседать.
Всем глубоко присесть.
Спина под ударом.
Постановка ног.
Приседания на скамью.
Приседания сумоиста.
Приседания с выпадом.
Шагающие выпады.
Обратные шагающие выпады.
«Тюремные» приседания.
Присед у стены.
03. Наводим мосты.
Мостик для новичков.
Прямой мостик.
Столик.
Мостик с опорой на шею.
Полноценный мостик.
Пятки против пальцев.
Динамический мостик.
Спад назад.
Подъем с мостика.
Медленный переворот.
Мостик на одной ноге.
Мостик с дополнительной опорой ног.
Отжимания в мостике.
Мостик на одной руне.
Мостик на одной руке и ноге.
Мостик с партнером.
04. Продвинутые отжимания.
Бриллиантовые отжимания.
Йоговские отжимания.
Шарнирные отжимания.
Отжимания с поднятыми ногами.
Отжимания на кулаках.
Отжимания на пальцах.
Отжимания на запястьях.
«Разномастные» отжимания.
Отжимания в стойке на руках.
Отжимания «горкой».
Индусские отжимания и отжимания нырком.
Отжимания с перекатом.
Разноуровневые отжимания.
Отжимания с усилием на одну руку.
Отжимания в псевдогоризонте.
Отжимания в горизонте.
Плиометрические отжимания.
05. Продвинутые приседания.
Приседания со сведенными ногами.
Болгарские приседания с выпадом.
Приседания с перекатом.
Прыжок согнув ноги.
Прыжок на коробку.
Выпады в прыжке.
Прыжок в длину.
06. Полноценные вертикальные стойки.
Стойка на плечах.
Треножник.
Стойка на голове с опорой на руки.
Стойка на голове с опорой на локти.
Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней.
Полноценная стойка на голове.
Стойка на предплечьях.
«Скорпион».
«Лягушка».
Стойка на руках.
Стойка на руках с махом одной ноги назад и толчком другой ноги вперед.
Прыжок с колен на руки и с рук на колени.
Стойка на руках лицом к стене.
Выход в стойку на руках силой.
07. Учимся отжиматься на одной руне.
Наклонные отжимания на одной руке.
L7-отжимания.
Полуторные отжимания.
Негативные отжимания.
Отжимания на одной руке.
Отжимания на одной руке с опорой на пальцы, кулак и тыльную сторону ладони.
Отжимания на одной руке с опорой на одну ногу.
Плиометрические отжимания на одной руке.
Идеальные отжимания на одной руке.
Никто не совершенен.
08. Разбираемся с приседаниями «пистолетиком».
Приседания на одной ноге рядом со скамьей.
Приседания на одной ноге на скамье.
Баланс силы.
Работайте всем телом.
Двойной «пистолетик».
«Пистолетик» с противовесом.
Подъем стопы.
«Пистолетные» махи.
Немного изометрии.
Не бойтесь растягивать спину.
Колени и пальцы ног.
Положение рук.
Шагающий «пистолетик».
Плиометрический «пистолетик».
Приседания креветки.
Приседания тигровой креветки.
Парящие выпады.
09. А теперь все вместе.
Разрабатываем программу тренировок.
На каком количестве повторений остановить свой выбор?.
Как часто следует тренироваться?.
В какой последовательности и в каких комбинациях
выполнять упражнения?.
Постепенное увеличение нагрузки и убывающая отдача.
Приложение А. Дополнительные упражнения.
Становая тяга на одной ноге.
Подтягивание коленей к груди в положении лежа.
Подъемы ног в положении лежа.
Поднятие ног в стойке на голове.
Боковая планка.
Поза журавля в сторону.
Уголок.
«Крокодил».
«Крокодил» на одной руке.
Группировка в горизонте.
«Флаг дракона».
Подъем разгибом.
Стойка тигра.
Отжимания «пистолетиком».
Приложение Б. Примеры тренировочных программ.
Для новичков без опыта.
Для новичков с небольшим опытом.
Для середнячков.
Для продвинутых.
Для экспертов.
Двухдневный безынвентарный сплит.
Трехдневный безынвентарный сплит.
Оцениваем свои силы.
Об авторе.
Благодарности.
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Сила без границ, Улучшаем физическую форму без специальных тренажеров, Кавадло Э., 2016 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу
Скачать - pdf - Яндекс.Диск.
Дата публикации:
Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Кавадло
Смотрите также учебники, книги и учебные материалы:
Следующие учебники и книги:
- Средства и методы физической рекреации студентов, учебное пособие, Щадилова И.С., Смирнова Г.А., 2020
- Физическое воспитание в детских оздоровительных лагерях, учебно-методическое пособие, Михайлова Т.А., 2020
- Спортивный лабиринт, учебно-методическое пособие, Буров М.Д., 2020
- Лечебная физическая культура в акушерстве, гинекологии и хирургии, Маргазина В.А., Коромыслова А.В., 2017
Предыдущие статьи:
- Картотека подвижных игр по физической культуре для детей дошкольного возраста, Власенко Н.Э., 2008
- Физическое воспитание студентов с использованием личностно-ориентированного содержания технологий избранных видов спорта, Шилько В.Г., 2005
- Единоборства и кроссфит, Силовая подготовка в разных видах спорта, Арсентьев Д.О.
- Восточные оздоровительные практики в системе физкультурного образования студентов транспортных вузов, учебное пособие, Постол О.Л., 2020