Комплексы упражнений утренней гимнастики для мужчин, Новикова Н.К., 2020.
О пользе утренней гимнастики знают все, однако не все ее выполняют.
В чем же дело? Основные причины три: нехватка личной культуры, неумение организовать режим дня, непонимание физиологической ценности гимнастических упражнений по утрам.
А ведь утренняя гимнастика - незаменимое средство укрепления здоровья. После сна организм находится в состоянии пониженной работоспособности, что объясняется наличием остаточного торможения в отдельных участках головного мозга. Проявляется это в некоторой вялости, в чувстве сонливости.
Вы получаете заряд бодрости на весь день! Кроме того, с помощью утренней гимнастики можно не только размять, но и постепенно укрепить основные группы мышц.
Комплексы упражнений утренней гимнастики для мужчин.
1. Ходьба в передвижении, руки свободно висят.
Поднять руки вверх на два шага.
На следующие два шага опустить руки вниз, расслабив, встряхивая кистями, в спокойном темпе. 1 минута.
Дыхание произвольное.
2. Ходьба в передвижении, руки в стороны.
Вращение рук в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах вперед, назад, в быстром темпе, 4 – вперед, 4 - назад.
Дыхание произвольное. 4-6 раз в каждом суставе.
3. Стойка ноги врозь, руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы.
Полунаклон туловища вперед со слегка поднятой головой (туловище параллельно полу), вдох.
Выпрямиться в исходное положение, прогнувшись назад, не запрокидывая головы, выдох. 6-8 раз.
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Комплексы упражнений утренней гимнастики для мужчин, Новикова Н.К., 2020 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу
Скачать - pdf - Яндекс.Диск.
Дата публикации:
Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Новикова :: упражнение :: гимнастика
Смотрите также учебники, книги и учебные материалы:
Следующие учебники и книги:
- Скандинавская ходьба лечит, Кибардин Г.
- Лечебная физкультура и массаж, Камскова Ю.Г., Сарайкин Д.А., Павлова В.И., Бачериков Е.Л., 2018
- Теория и методики физического воспитания, Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А., Вяткина З.Н., 1990
- Функциональная тренировка, Спорт, фитнес, Кафка Б., Йеневайн О., 2016
Предыдущие статьи:
- Теория и организация адаптивной физической культуры, том 2, Евсеев С.П., 2005
- Теория и организация адаптивной физической культуры, том 1, Евсеев С.П., 2005
- На коньках, салазках, лыжах, Геллер Е.М., Когут Л.П., 1967
- Беговой трекер, Соня Некс