Физическая культура студента, Ильинич В.И., 2000

Физическая культура — часть общечеловеческой культуры.
Физическая культура — органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.

В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.

Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. К первым относятся спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, медицинское обеспечение. К вторым можно отнести информацию, произведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы, регулирующие поведение человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности, и др. В развитых формах физическая культура продуцирует эстетические ценности (физкультурные парады, спортивно-показательные выступления и др.).

СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ 3
Глава 1 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЫУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ 5
1.1. Физическая культура и спорт как социальные феномены 5
1.1.1.Физическая культура — часть общечеловеческоЙ5культуры 5
1.1.2. Спорт — явление культурной жизни 6
1.1.3. Компоненты физической культуры 6
1.2. Физическая культура в структуре профессионального образования 8
1.2.1. Физическая культура студента 8
1.2.2. Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов, их физического и спортивного совершенствования 12
1.2.3. Профессиональная направленность физического воспитания 13
1.2.4. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта 15
1.3. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении 17
1.3.1. Гуманитарная значимость физической культуры 18
1.3.2. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре 18
1.3.3. Основы организации физического воспитания в ВУЗе 2 о
Контрольные вопросы 26
Глава 2. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 27
Часть первая 27
2.1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система 28
2.2. Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма 30
2.3. Функциональные системы организма 31
2.3.1. Костная система и ее функции 31
2.3.2. Мышечная система и ее функции (строение, физиология и биохимия мышечных сокращений, общий обзор скелетной мускулатуры) 34
2.3.3. Физиологические системы организма 45
2.4. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека 55
2.5. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности 56
2.6. Утомление при физической и умственной работе 59
2.7. Биологические ритмы и работоспособность 61
2.8. Гипокинезия и гиподинамия 63
2.9. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности 64
Контрольные вопросы 67
Часть вторая 68
2.10. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки 68
2.10.1. Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы 68
2.10.2. Обмен веществ и энергии 75
2.11. Органы пищеварения и выделения 96
2.12. Железы внутренней секреции 97
2.13. Сенсорные системы 98
2.14. Регуляция деятельности организма в различных условиях 100
2.14.1. Особенности функционирования центральной нервной системы
2.14.2. Рефлекторная природа двигательной деятельности. Формирование двигательного навыка
2.14.3. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
2.14.4. Краткая характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
2.14.5. Адаптация к нарушению биологических ритмов
2.14.6. Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса. Его сосредоточение и переключение
2.14.7. Работа в замкнутом пространстве
2.14.8. Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату
2.14.9. Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости 108
2.14.10. Повышение устойчивости организма к воздействию проникающей радиации
Контрольные вопросы 109
Глава 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ 111
3.1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии 111
3.2. Функциональное проявление здоровья в различных сферах жизнедеятельности 113
3.3. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье 114
3.4. Здоровый образ жизни студента 115
3.5. Влияние окружающей среды на здоровье 117
3.6. Наследственность и ее влияние на здоровье 118
3.7. Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека 119
3.8. Направленность поведения человека на обеспечение собственного здоровья, его самооценка 120
3.9. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их отражение в жизнедеятельности 122
3.10. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни 125
3.10.1. Режим труда и отдыха 125
3.10.2. Организация сна 126
3.10.3. Организация режима питания 127
3.10.4. Организация двигательной активности 128
3.10.5. Личная гигиена и закаливание
3.10.6. Профилактика вредных привычек 135
3.10.7. Культура межличностного общения
3.10.8. Психофизическая регуляция организма
3.10.9. Культура сексуального поведения 142
3.10.10. Критерии эффективности использования здорового образа жизни 144
3.11. Физическое самовоспитание и самосовершенствование — условие здорового образа жизни 144
Контрольные вопросы 147
Глава 4. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ_ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ 148
4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов 148
4.2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения 151
4.3. Работоспособность и влияние на нее различных факторов 154
4.4. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме 155
4.5. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения 157
4.6. Типы изменений умственной работоспособности студентов 160
4.7. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период 161
4.8. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период 164
4.9. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов 167
4.10. Работоспособность студентов в условиях оздоровительно-спортивного лагеря 169
4.11. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов 170
Контрольные вопросы 174
Глава 5. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ, СПЕЦИАЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 175
Часть первая 175
5.1. Методические принципы физического воспитания 175
5.2. Средства и методы физического воспитания 180
5.2.1. Средства физического воспитания
5.2.2. Методы физического воспитания 181
5.3. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям 183
5.4. Воспитание физических качеств 186
5.5. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания 198
Контрольные вопросы 199
Часть вторая 200
5.6. Общая физическая подготовка 200
5.7. Специальная физическая подготовка 203
5.7.1. Спортивная подготовка 203
5.7.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки 207
5.8. Интенсивность физических нагрузок 207
5.9. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности 209
5.10. Значение мышечной релаксации (расслабления 212
5.11. Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта 214
5.12. Формы занятий физическими упражнениями 220
5.13. Построение и структура учебно-тренировочного занятия 221
5.14. Общая и моторная плотность занятия 222
Контрольные вопросы 223
Глава 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ 224
6.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий 224
6.1.1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность 224
6.1.2. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями 225
6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий 227
6.2.1. Формы самостоятельных занятий 227
6.2.2. Содержание самостоятельных занятий 229
6.2.3. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин 242
6.2.4. Особенности самостоятельных занятий для женщин 243
6.3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности 245
6.3.1. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки. Расчет часов самостоятельных занятий 245
6.3.2. Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей и проделанной работы. Корректировка тренировочных планов 246
6.4. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки 247
6.5. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста 249
6.6. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности 251
6.7. Гигиена самостоятельных занятий 252
6.7.1. Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. Закаливание 252
6.7.2. Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь 255
6.8. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Профилактика травматизма 256
6.9. Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий 256
Контрольные вопросы 257
Глава 7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 257
7.1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями 258
7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений 258
7.3. Единая спортивная классификация. Национальные виды спорта в спортивной классификации 260
7.4. Студенческий спорт. Его организационные особенности 261
7.4.1. Спорт в высшем учебном заведении 262
7.4.2. Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организационная основа 264
7.5. Студенческие спортивные соревнования 264
7.5.1. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их  эффективности 264
7.5.2. Система студенческих спортивных соревнований 264
7.6. Студенческие спортивные организации 266
7.7. Нетрадиционные системы физических упражнений 267
7.8. Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений 268
7.8.1. Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентов 268
7.8.2. Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений 275
Контрольные вопросы 283
Глава 8. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ_ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ_УПРАЖНЕНИЙ 285
8.1. Историческая справка 285
8.2. Влияние избранного вида спорта или системы физических упражнений на физическое развитие, функциональную подготовленность и психические качества 286
8.3. Модельные характеристики спортсмена высокого класса 287
8.4. Планирование тренировки в избранном виде спорта или системе физических упражнений 290
8.4.1. Перспективное планирование многолетней подготовки 290
8.4.2. Годичное планирование 291
8.4.3. Текущее и оперативное планирование 294
8.5. Пути достижения физической, технической, тактической и психической подготовленности 295
8.6. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий 298
8.7. Специальные зачетные требования и нормативы по годам (семестрам) обучения студентов 299
8.8. Календарь студенческих внутри ВУЗовских и вне ВУЗовских соревнований 299
8.9. Требования спортивной классификации и правил соревнований по избранному виду спорта 300
Контрольные вопросы 301
Глава 9. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ 301
9.1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом 3 02
9.2. Виды диагностики, ее цели и задачи 305
9.3. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодичность 305
9.4. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и физической подготовленности 310
9.5. Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля 315
9.6. Врачебно-педагогический контроль, его содержание 316
9.7. Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования 316
9.8. Дневник самоконтроля 317
9.9. Субъективные и объективные показатели самоконтроля 319
9.10. Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания 320
9.11. Методика определения тяжести нагрузки по изменениям массы тела и динамометрии 321
9.12. Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе 321
9.13. Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции 321
9.14. Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по К. Куперу) 322
9.15. Методика оценки быстроты и гибкости 324
9.16. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям 325
9.17. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам самоконтроля 326
Контрольные вопросы 327
Глава 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ 328
Часть первая 328
10.1. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки студентов 328
10.1.1. Краткая историческая справка о направленном использовании физических упражнений для подготовки к Труду 328
10.1.2.Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях 329
10.1.3. Определение понятия ППФП, ее цель и задачи
10.1.4. Место ППФП в системе физического воспитания студентов
10.1.5. Основные факторы, определяющие содержание ППФП 338
10.1.6. Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП
10.1.7. Методика подбора средств ППФП студентов 340
10.1.8. Организация и формы ППФП в ВУЗе 343
10.1.9. Система контроля ППФП студентов 344
Часть вторая 344
10.2. Методические указания по изложению лекционного материала по ППФП студентам отдельного факультета 344
Контрольные вопросы 350
Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА 352
11.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи 352
11.2. Методические основы производственной физической культуры 353
11.3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК 354
11.4. Производственная физическая культура в рабочее время 354
11.4.1. Производственная гимнастика 354
11.4.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня 356
11.4.3. ППФП в режиме рабочего дня 364
11.5. Физическая культура и спорт в свободное время 364
11.5.1. Утренняя гигиеническая гимнастика 364
11.5.2. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения 366
11.5.3. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв 367
11.5.4. Попутная тренировка 367
11.5.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей 369
11.5.6. ППФП специалиста в свободное время 371
11.6. Дополнительные средства повышения работоспособности 371
11.7. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры 372
11.8. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов 373
11.9. Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив 373
Контрольные вопросы 374.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Физическая культура студента, Ильинич В.И., 2000 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать книгу Физическая культура студента, Ильинич В.И., 2000 - pdf - depositfiles.

Скачать книгу Физическая культура студента, Ильинич В.И., 2000 - pdf - Яндекс.Диск.