Книга упражнений для прокачки мышц тазового дна, Кале-Жермен Б., 2024

Книга упражнений для прокачки мышц тазового дна, Кале-Жермен Б., 2024.

   Каждая женщина, столкнувшаяся с родами, знает, что никогда не будет прежней. Процесс беременности и бремя родоразрешения накладывают свой отпечаток на внутреннее расположение органов, на костную и мышечную структуру тела. Те, кто смогли родить сами, испытывают неприятное ощущение «опущения» внутренних органов, у переживших эпизиотомию (разрез в области промежности) добавляются ограничения, связанные со швом. Эта книга написана всемирно известным врачом-гинекологом, анатомом, которая разработала и описала комплекс упражнений, призванных закачать мышцы тазового дна так, чтобы все стандартные процессы (от секса до желания чихнуть) не приводили к болевым ощущениям или стыду.




Движение костей таза.
Небольшие сдвиги возможны между крестцом и седалищными костями. В этот процесс вовлекаются также лобковый симфиз и крестцово-подвздошный сустав. (Но все это иногда бывает невозможным из-за блокировки или артроза). Эти изменения меняют форму таза: размер апертур, форму полостей. И следует отметить, что сдвиги происходят и в обычной жизни, правда, с меньшей амплитудой, которая значительно увеличивается во время родов. Суставы также становятся более подвижными из-за пропитывания мягких тканей водой и под влиянием таких гормонов как прогестерон и хорионический гонадотропин (H.C.G.).

Именно в этом контексте мы все это будем описывать в нашей книге. Лобковому симфизу тоже свойственны движения по смещению и расхождению. Что касается крестово-подвздошных суставов, то в самом начале прохождения плода отмечается контрнутация.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Предисловие.
Для кого эта книга.
Промежность.
Костные структуры промежности.
Таз — костная опора промежности.
Определение местонахождения таза.
Суставы.
Апертуры.
Верхняя апертура.
Размеры верхней апертуры.
Малый таз.
Средняя апертура.
Нижняя апертура.
Тазовая полость.
Вращение головки плода при прохождении через материнский таз.
Движение костей таза во время родов.
Движения, которые походят друг на друга и которые часто путают.
Два треугольника промежности.
Кости таза и внешняя морфология промежности.
Мускулатура промежности.
Мышцы тазового дна.
Мышцы поверхностного слоя промежности.
Общий вид мышц поверхностного слоя промежности.
Эректильные тела.
Мышцы глубокого слоя промежности.
Урогенитальная борозда.
Два уровня мышц тазового дна.
Фиброзное ядро промежности, или сухожильный центр промежности.
Органы малого таза.
Общее расположение внутренних органов в малом тазу.
Системы поддержки органов таза.
Мочевой пузырь.
Как и чем удерживаются в малом тазу мочевой пузырь и уретра.
Мочеиспускание.
Мочевой пузырь и уретра во время беременности и родов.
Матка.
Влагалище.
Чем и как матка и влагалище поддерживаются в малом тазу.
Широкая связка.
Матка во время беременности и родов.
Прямая кишка.
Анус или заднепроходное отверстие.
Как и чем удерживаются заднепроходное отверстие и прямая кишка в малом тазу.
Дефекация.
Соседние мышцы промежности.
Глубокие мышцы бедра.
Ягодичные мышцы.
Приводящие мышцы бедра.
Брюшные мышцы живота.
Укрепление абдоминальных мышц и мышц промежности.
Диафрагма.
Диафрагма и изгнание плода.
Силы, способствующие изгнанию.
Потуги при заблокированном вдохе.
Анализ некоторых ситуаций, связанных с движением.
Усиление давления брюшной полости на промежность.
Позиция сидя на корточках.
Как положение бедер изменяет костную форму таза.
Несколько примеров поз и положений, которые можно выполнять в день родов.
Промежность и роды.
Две фазы родов.
Как растягивается промежность во время родов.
Виды предлежания.
Травмы промежности во время родов.
Несколько слов о наиболее типичных патологиях малого таза.
Недержание мочи.
Задержка мочи.
Зияние вульвы.
Вагинизм.
Недержание кала.
Запор.
Пролапсы.
Геморрой.
Практические упражнения.
Общие положения.
I. Упражнения для таза.
II. Упражнения на укрепление мышц тазового дна.
III. Практические упражнения для мышц, расположенных поблизости от мускулатуры промежности.
IV. Упражнения для внутренних органов малого таза.
V. Расслабляем органы малого таза.
Как защитить свою промежность до, во время и после родов.
Пубертатный период.
Руководство по ведению беременности.
Гид по родам.
Гид по послеродовому периоду.
Гид по менопаузе.
Предметный указатель.

Купить .








Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Кале-Жермен :: таз :: мышцы :: гинекология