Терапия тревоги и страхов, Методы развития внутренней силы и избавления от социофобии, 15 шагов к уверенности в себе, Качай И., 2025

Терапия тревоги и страхов, Методы развития внутренней силы и избавления от социофобии, 15 шагов к уверенности в себе, Качай И., 2025.

   Вам знакомы сомнения, страхи, переживания, тревожные мысли, которые не дают спокойно заснуть, портят настроение и мешают жить? Книга от опытного психотерапевта и автора бестселлеров Ильи Качая предлагает 15 практических шагов, которые помогут не просто временно заглушить тревогу, фобии и неуверенность, а искоренить их причины. Вы научитесь: брать под контроль навязчивые мысли и превращать их в источник силы; развивать внутреннюю устойчивость, чтобы не чувствовать себя заложником страхов; легко вступать в общение, не боясь осуждения или неодобрения; выстраивать здоровые личные границы, чтобы защитить свое эмоциональное пространство. Здесь нет абстрактных советов – только практические техники, проверенные психологами и реальными людьми. Вы обнаружите, как социофобия теряет власть над вами, а на ее месте расцветает смелость проявляться и быть собой. В книге собрано достаточно теории и практики, чтобы приступить к самотерапии сразу, в полном объеме, чтобы не тратить время на поиски информации и специалистов. Перестаньте откладывать изменения «на потом»: сделайте первый шаг к полноценной жизни и начните смотреть в будущее без страха, а в зеркало – с заслуженной гордостью за того, кто наконец обрел уверенность в себе.




Исторические предпосылки социальных страхов.
Наши предки, жившие в действительно опасном окружении, часто подвергались нападениям как со стороны чужаков, так и со стороны более доминантных, агрессивных представителей своей социальной стаи.

В этом отношении стратегия приспособленчества (конформность, как говорят психологи) наряду с покорным поведением и способностью демонстрировать мирные намерения действительно помогала выживать нашим диким эволюционным предшественникам. Поэтому ставшие для нас привычными действия (например, дарить подарки, пожимать руку при встрече или манера вежливого общения) имеют свои доисторические корни. Однако у людей с социальными страхами вежливое и уступчивое поведение выходит за рамки функционального, поскольку проявляется в избыточном формате и все равно не избавляет их от страхов негативной оценки, критики, осуждения, отвержения и позора. Важно понимать, что социофобия не является вашим личностным изъяном, а представляет собой чрезмерно развившийся механизм распознавания агрессивных намерений людей и эволюционно выработанный способ защиты от враждебного поведения окружающих, который больше не актуален в современном безопасном (особенно по сравнению с древним миром) социальном окружении.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Предисловие.
Часть I. Теория и практика.
Глава 1. Избыточная тревога.
Глава 2. Социальная тревога.
Глава В. Зависимость от одобрения.
Глава 4. Уверенное поведение.
Часть II. 15 шагов к счастливой жизни без социофобии.
Шаг 1. Сформируйте цель и мотивацию.
Шаг 2. Принимайте тревожные чувства и мысли.
Шаг 3. Перестаньте читать чужие мысли.
Шаг 4. Преодолевайте зависимость от одобрения.
Шаг 5. Развивайте навыки уверенного общения.
Шаг 6. Открыто выражайте эмоции и желания.
Шаг 7. Уверенно предъявляйте требования.
Шаг 8. Уверенно говорите «нет».
Шаг 9. Уверенно реагируйте на критику.
Шаг 10. Погружайтесь в самые страшные фантазии.
Шаг 11. Отказывайтесь от защитного поведения.
Шаг 12. Погружайтесь в пугающие ситуации.
Шаг 13. Действуйте, как будто вы уверены в себе.
Шаг 14. Отказывайтесь от разбора полетов.
Шаг 15. Атакуйте свой стыд.
Приложения.
Приложение 1. Отличия тревоги и волнения.
Приложение 2. Отличия агрессивного, неуверенного и уверенного поведения.
Приложение 3. Отличия межличностных и официальных отношений.
Приложение 4. Виды барьеров общения и стратегии их преодоления.
Приложение 5. Цель преодоления и таблица мотивации.
Приложение 6. Тест социальной тревоги Лейбовича.
Приложение 7. Отличия обоснованной и необоснованной критики.
Приложение 8. Таблица защитного поведения.
Приложение 9. Таблица избеганий.
Приложение 10. Карточки помощи.
Приложение 11. Атака стыда.

Купить .








Теги: учебник по психологии :: психология :: Качай :: социофобия :: тревога :: страх :: агрессия