Аутогенная тренировка для Вас, выпуск 1, Петров Н.Н., 1990

Аутогенная тренировка для Вас, Выпуск 1, Петров Н.Н., 1990.

   Эта брошюра содержит основную информацию для практического освоения аутогенной тренировки (АТ). Наш опыт обучения аутогенной тренировке убеждает в том, что для практического освоения АТ необходимо не так уж много информации. Гораздо большую роль играют систематические занятия, желание преодолеть такие помехи, как забывчивость, неорганизованность. Обилие информации переключает мотивацию с практического освоения АТ на ее теоретическое изучение — «сначала все досконально изучу, а потом уж буду заниматься практически» — как это хорошо напоминает наше желание начать «новую жизнь» сначала со следующей недели, затем со следующего месяца, с нового года! Другой неблагоприятный эффект избыточной информации о чудесах самовнушения — создание психологического барьера между АТ и изучающим ее, убеждение в том, что аутогенная тренировка — удел особых людей с сильной волей, йогов и т. п.




«МАСКА РЕЛАКСАЦИИ».
«Маска релаксации» — выражение лица, при котором максимально расслаблены мимические, жевательные мышцы и язык.

Каждая напряженная мышца оказывает стимулирующее воздействие на головной мозг, а это мешает возникновению аутогенного состояния. Есть группы мышц — мимические, жевательные, языка и кистей рук — которые оказывают большее влияние на состояние мозга, чем другие мышцы поэтому их расслаблению уделяется большее внимание,

Мышцы кистей рук довольно легко удается расслабить, а для остальных групп мышц существуют специальные упражнения, связанные с тем, что в повседневной жизни мы не сталкиваемся с работой над этими мышцами; кроме того, правила приличия не позволяют держать рот открытым и расслаблять мимические мышцы.

ОГЛАВЛЕНИЕ.
Школа самочувствия.
ВВЕДЕНИЕ.
§1. Аутогенная тренировка, общие сведения.
§2. Эффекты аутогенной тренировки.
§3. Условия возникновения аутогенного состояния.
§4. Место для занятий аутогенной тренировкой.
§5. Поза «кучера на дрожках».
§6. Как лучше всего выходить из аутогенного состояния?.
§7. Поза полулежа в кресле с высокой спинкой.
§8. Поза в кресле с низкой спинкой.
§9. Поза лежа с подушкой под головой.
§10. Поза лежа без подушки («савасана»).
§11. «Маска релаксации».
§12. Вводное упражнение «спокойствие».
§13. Первое стандартное упражнение «тяжесть».
§14. Второе стандартное упражнение «тепло».
§15. Третье стандартное упражнение «сердце».
§16. Четвертое стандартное упражнение «дыхание».
§17. Пятое стандартное упражнение «солнечное сплетение».
§18. Шестое стандартное упражнение «прохлада лба».
§19. Динамика аутогенного состояния.
§20. Аутогенная модификация.
§21. Высшая ступень аутогенной тренировки.
§22. Аутогенная тренировка и музыка.
§23. Аутогенная тренировка в повседневной жизни.
ПОПУЛЯРНАЯ ЛИТЕРАТУРА.
ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ ИНСТРУКТОРОВ.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Аутогенная тренировка для Вас, выпуск 1, Петров Н.Н., 1990 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: учебник по психологии :: психология :: Петров