Преодоление социофобии, шаг за шагом, Ричарде Т., 2014

Преодоление социофобии, шаг за шагом, Ричарде Т., 2014.

Головной мозг.

Мозг человека весит примерно 1400 граммов и по консистенции похож на желе. Верхняя часть мозга, показанная белым цветом, называется большим мозгом (по-латински, cerebrum), именно в этой части мозга происходит обработка информации: наше мышление, планирование, запоминание и восприятие. Эту часть мозга мы еще называем когнитивным мозгом. Именно здесь новые стратегии, методы и понятия, которые мы изучаем, будут обрабатываться таким образом, что в нашем мозгу постепенно произойдут изменения, а наши новые привычки станут "автоматическими".





Как и когда практиковаться.

1. Перед применением изучаемых вами стратегий в реальной жизни важно как следует ознакомиться с ними. Поэтому при изучении новых для вас стратегии или метода лучше всего практиковать их, когда вы чувствуете себя относительно спокойно и когда рядом никого нет, чтобы предотвратить сосредоточение на том, как вы выглядите в глазах других. Мы советуем уделять минимум тридцать минут в день на прочтение про себя соответствующих сопроводительных материалов, чтобы ваш мозг мог их усвоить.
2. Не надо бесконечно утомлять себя изучаемой терапией 8 первую же неделю. Подойдите к этому решительно, но мягко. Тридцать минут в день (которые при необходимости можно разбить) -это достаточный минимум. Результаты будут лучше, если вы станете заниматься терапией утром на свежую голову, а закреплять ее будете в течение дня: в перерывах, во время обеда или по возвращении домой. Позднее мы поговорим о том, как можно закреплять терапию на работе или в школе так, чтобы никто этого не заметил. В конце каждого сеанса я буду давать вам инструкции на следующую неделю.

Оглавление.

1. Головной мозг.
2. Как и когда практиковаться.
3. Когнитивно-поведенческая терапия.
4. Медленная речь.
5. Медленное мышление.
6. Ловите, маркируйте и говорите мозгу правду.
7. Рекомендуемые отвлекающие тактики.
8. Материал об АНМ.
9. Ежегодная конвенция АНМ-муравьёв.
10. Рациональные утверждения совладания.
11. Нейроны, которые возбуждаются одновременно. связываются друг с другом.
12. Радости самобичевания.
13. Установки.
14. Техника "Оглянись вокруг".
15. Временные отступления назад случаются с каждым.
16. "Форма баланса" для противостояния тревожности.
17. Парадокс борьбы.
18. Медведи нападают и рвут, пчелы роятся и жалят.
19. Не кормите тревожность: пусть она умрет от голода.
20. Определение "безумия" по Эйнштейну.
21. Расслабьте мышцы и отпустите стресс.
22. Как на время уменьшить чувство тревожности.
23. Принятие себя таким, как есть.
24. Для начала поведенческой терапии выбирайте самый легкий путь.
25. Феноменальная сила маленькой капли воды.
26. Прогрессивная мышечная релаксация.
27. Замена АНМ-мышления автоматическим рациональным мышлением.
28. Как повернуть ситуацию с АНМ в свою пользу. Часть 1.
29. Антистрессовые стратегии.
30. Быстрая ПМР.
31. Как повернуть ситуацию с АНМ в свою пользу. Часть 2.
32. Будьте условными в мыслях и убеждениях.
33. Правильно ли проходит ваша комплексная КПТ.
34. Когнитивные искажения.
35. "Непринужденный разговор" - это непринужденный разговор, и не больше.,
36. Как повернуть ситуацию с АНМ в свою пользу. Часть 3.
37. "Автоматический" цикл социофобии.
38. Ваше видение себя и мира. Часть I.
39. Смех - отличное лекарство от социофобии.
40. Если вы твердо во что-то верите.
41. Мозг перерабатывает (и вновь использует) уже имеющиеся у нас убеждения.
42. Ваше видение себя и мира. Часть II.
43. Мы постоянно проводим "терапию" над собой.
44. Мышление типа "Я не могу это сделать".
45. Начало активной поведенческой терапии.
46. Рекомендации по применению когнитивной терапии.
47. Отступления назад: две противоборствующих системы нейронных путей в вашем мозгу.--
48. Держите ум открытым для новых интерпретаций.
49. Ваше видение себя и мира. Часть III.
50. Активная поведенческая терапия, Часть II.
51. Активное слушание, концентрация на внешнем и проявление инициативы.
52. Порочные круги и как лишить их силы.
53. Общение в толпе.
54. Утверждения о том, что мы имеем право.
55. Перфекционизм и давление на себя.
56. Концентрация на внешнем.
57. Как быть более ассертивным.
58. Как быть спокойным и ассертивным: пример.
59. Снижение чрезмерной сосредоточенности на том, как мы выглядим в глазах других.
60. Промывание мозгов.
61. Об одном скрытом законе психологии.
62. Ведение разговора.
63. Нужно ли думать, что мы живем во враждебном мире.
64. Хорошее, доброе и прекрасное.
65. Действуйте вопреки своим негативным чувствам.
66. Утверждения внутренней власти и силы.
67. Поведенческие эксперименты: Оставайтесь в настоящем моменте.
68. Утверждения о себе: Движение в позитивном направлении.
69. Избегание: Наш худший враг.
70. Иррациональные ожидания - это убийцы.
71. Каждый день ведите с собой рациональный диалог.
72. Ядовитые мысли.
73. Беспокойство.
74. Чувства, чувства и еще раз чувства.
75. Застенчивость, робость и нерешительность.
76. Терапевтические стратегии, которые кажутся мелкими.
77. Взгляд на вещи с разных точек зрения.
78. Переместитесь в "зону мира".
79. Принятие - это активный процесс.
80. Видение настоящего.
81. На перепутье.
82. Отпускаем негативное прошлое.
83. Берем на себя ответственность и делаем выбор.
84. Тема для размышлений.
85. Как улучшить навыки публичной речи.,
86. Яма перфекционизма.
87. Устраняем страх и тревожность навсегда.,
88. Парадокс дождя.
89. Не сбавляйте обороты и не сдавайтесь.,



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Преодоление социофобии, шаг за шагом, Ричарде Т., 2014 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: Ричарде :: 2014 :: социофобия :: преодоление