Общая физическая подготовка, Знать и уметь, Гришина Ю.И., 2014

Общая физическая подготовка, Знать и уметь, Гришина Ю.И., 2014.

  В учебном пособии кратко изложены основные принципы физического воспитания, предлагается конкретный практический материал по программам тренировок, выбору эффективных средств и методов для проведения самостоятельных занятий, а также рассматриваются вопросы самоконтроля, оценки физического развития, основы рационального питания. Пособие предназначено для студентов технических вузов, аспирантов, а также всех желающих грамотно использовать физические упражнения в самостоятельных занятиях с целью укрепления здоровья, повышения работоспособности и физической подготовки.




Зоны интенсивности нагрузки при воспитании выносливости.
Интенсивность работы в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, интенсифицировать деятельность функциональных систем организма.

У каждого человека имеются свои индивидуальные границы зон интенсивности нагрузки. Для определения зон интенсивности используется простой расчетный метод. Можно легко рассчитать границы каждой зоны интенсивности, зная возрастное значение максимальной ЧСС, которое определяется по формуле: 220 минус возраст.

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
1. ОСНОВЫ ТЕОРИИ ТРЕНИРОВКИ
Знание — один из компонентов физической культуры личности
1.1. Физическая нагрузка — это ключ к успеху
Определение понятий
Величина нагрузки
Объем и интенсивность нагрузки
Зоны интенсивности нагрузки при воспитании выносливости
1.2. Утомление при физической нагрузке
Фазы утомления
Влияние величины нагрузки на степень утомления
1.3. Восстановление после физической нагрузки
Значение фазы сверхвосстановления
Длительность восстановления
1.4. Методические принципы оздоровительной тренировки
Определение понятий
Принцип «не навреди»
2. ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ
2.1. Определение уровня физического развития и физической подготовки
Как вписаться в квадрат Леонардо да Винчи
Изучи самого себя
2.2. Объективные показатели физического развития
2.3. Определение функционального состояния организма
Пульс
Функциональная проба с приседаниями
Тестирование работоспособности
2.4. Определение уровня физической подготовленности
Тест на выносливость
Определение силовой подготовленности
Контрольные упражнения для различных мышечных групп
Что нужно знать о себе до начала тренировок
2.5. Умение ставить перед собой реальные цели и задачи
Определение понятий
3. ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ
3.1. Разностороннее физическое развитие
Самостоятельные занятия — способ повысить качество жизни
Частота и продолжительность занятий
Схема тренировочного занятия
3.2. Основные средства физической подготовки
Ходьба и бег — универсальные аэробные упражнения
Проведение оздоровительной тренировки
Рекомендации начинающим бегунам
Методика развития выносливости
Общеразвивающие упражнения
Классификация упражнений
Упражнения для мышц ног
Упражнения для мышц туловища (брюшного пресса и спины)
Упражнения для мышц груди, спины, плечевого пояса и рук
Определение понятий
Выбор упражнений для гармоничного развития мышц тела
Базовый комплекс упражнений на основные мышечные группы
4. ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ
4.1. Методика занятий для повышения силовой подготовленности
Проведение тренировки по круговому методу
Вариант тренировки по интервальному методу
15-минутный комплекс упражнений для мужчин
Примерные комплексы упражнений для женщин
4.2. Развитие гибкости
Гесты для оценки гибкости
Тесты, оценивающие гибкость позвоночника
Стретчинг — современный метод улучшения гибкости
Примерные упражнения стретчинга для различных мышц тела
Упражнения на расслабление
4.3. Самоконтроль — каждый должен уметь
наблюдать себя
Самочувствие — основной показатель
Сравнение результатов тестирования
5. ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Волевая гимнастика Анохина
Упражнения оздоровительной гимнастики с палкой
Упражнения со скакалкой
Упражнения на перекладине
Упражнения с гантелями
Упражнения для развития основных мышечных групп
6. ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
Анатомия брюшного пресса
Как оценить состояние мышц брюшного пресса
Рекомендуемые упражнения для мышц живота
Составление программы тренировки
Методика правильного выполнения упражнений
Примерный комплекс упражнений
Комплекс упражнений для более подготовленных
7. ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Потребности организма в пище
Основные компоненты питания
Сколько калорий нужно человеку каждый день
Энергетическая ценность продуктов
Какое питание считается сбалансированным
Значение витаминов и минералов
Советы специалистов по питанию
8. ВАЖНЫЕ ПРОЦЕССЫ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОРГАНИЗМА
Дыхание дает нам жизнь
Биологическая роль кислорода и углекислого газа
Типы дыхания
Измерение важных показателей дыхания
Полезные дыхательные упражнения
Вода необходима всем системам организма
Проверьте, достаточно ли воды вы пьете
Сон восстанавливает силы
Соблюдение гигиены и закачивание организма
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ЛИТЕРАТУРА.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Общая физическая подготовка, Знать и уметь, Гришина Ю.И., 2014 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу


Скачать - pdf - Яндекс.Диск.




Теги: учебник по физкультуре :: физкультура :: Гришина